03 不要久坐 《英国医学杂志》上的研究显示：每天静坐3个小时以上，人的预期寿命减少2年。 科学研究表明，每坐30分钟就站起来活动一两分钟，可以在一定程度上抵消长期办公室久坐的负面影响。 02 跑步 据美国《纽约时报》报道，美国一项大样本研究显示，每天跑步的人平均比没有跑步习惯的人寿命长3年。 而且每天跑步20分钟就能达到健康效果噢。